do d e na masy

Cześć, mam taki problem. Od roku trenuję a nie mam przyrostu masy mięśniowej. Podejrzewam, że to przez źle dobraną dietę. Jestem studentem i za bardzo nie mam środków na jedzenie. W domu często mam na obiad zupę i II danie - pierś z kurczaka, albo schabowego z ryżem, więc to uznaję jako "dietę na masę". Poza tym kupuję twarogi i serki wiejskie. [...]

[...] połowy stycznia zaczynam porządnie jechać na masę mam takie pytanko: W jakim stopniu bieganie oraz pływanie po dwa razy w tygodniu (w dni nietreningowe) wpłynęłyby na rozwój masy? Bo jak wiadomo bilans kaloryczny w diecie będzie na plus, a nie chcę się tak cholernie fatem zalać (dopiero co mi się udało to całe g**** z siebie zrzucić :P). I co do [...]

Czesc czy podczas masy mozna sobie pozwolic na taki komfort psychiczny i np nie wliczac niektorych rzeczy lub nie wazyc co do grama na wadze kuchennej jak to ma sie zazwyczaj podczas redukcji. Chodzi mi tu glownie o psychike zeby przez rok do kolejnej redukcji jesc nie tyle co na oko ale miec ten schemat bialka tluszczy a np nie wliczac sobie [...]

Witam, taki plan treningowy bedzie dobry dla nowej osoby na silowni chcacej zdobyc troche masy miesniowej? 20 lat 175cm wzrostu, ok 63kg wagi. Dzień 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3.Rozpiętki Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2.Prostowanie [...]

Witam. Mam 20 lat, 176 cm wzrostu, 60kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + brzuch. Chciałbym przybrać masy, ale nie przytyć. Wiem, że na necie jest pełno kalkulatorów do liczenia zapotrzebowania, ale tam jest potrzebna jakaś znajomość w procentach poszczególnych składników (b/w/t), a ja sie na tym nie znam. Mógłby ktoś przeliczyć [...]

[...] czasu chciałabym podkrecić moje wyniki, niestety nie mam suepr wiedzy na temat odżywiania oraz treningów siłowych w domu które pomogły by mi zrzućić zbędne boczki i nabrać masy mieśniowej do lepszych wyników oraz oczywiście jako kobieta chciałabym aby moje ciało wyglądało lepiej! Wstydzę się pójść sama na siłownię, choć ogólnie odwagi mi nie [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6-12 miesięcy II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub

witam wszystkich użytkowników, na tym forum chciałbym prosić o pomoc w zdobyciu masy mięśniowej w domu bez siłowni, dysponuje drażkiem i ławka do brzuszków. Prosze o pomoc. Wiek:13 Wzrost:170cm Masa:60

[...] na siłce wiec chyba dobry. Trenuje sw 2 razy w tyg aktualnie ,teraz chce 4 razy i zrezygnować z siłki. Moje pytanie jest takie jak to bedzie sie mialo do utrzymania masy bilans kaloryczny bedzie caly czas na plus dieta bedzie taka jak przy silowce czyli masowa. Mama sie nastawiac na konkretne spadki w wymiarach i masie czy zostanie to [...]

Na sam początek dodam, że nie miałem pojęcia, gdzie umieścić ten temat, więc dałem go do ZDROWIA. Szukam, szukam i znaleźć nie mogę. Czy leki takie jak: Singulair, Oxis, Pulmicort mają jakiś wpływ na budowę masy mięśniowej, siły czy jej utratę? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - Linduch w dniu 2009-01-31 21:00:11

Witam. Mam 16 lat. Ważę coś koło 65 kg. Mam 179~ wzrostu. Wczoraj się zapisałem na siłownię. Jest dosyć `bogata`. Jest dużo dobrych maszyn :D I tutaj do was prośba. Mógłby ktoś mi napisać plan ćwiczeń na tydzień ? ps. Czy sauna przeszkadza w `zdobywaniu` masy ? Bardzo chciałbym przytyć tak gdzieś do 80 kg :D

Witam mam pytanko cwicze prawie 2 lata mam 180cm 83kg klata 108 raczka 40 cm nie jestem szczuply bardzo ale mysle ze troszke masy by mi sie jeszcze przydalo chcialem sie was zapytac jaki gainer byscie mi polecili a moze wiecej bialka? niechce sie za bardzo zatluscic chociaz 5 razy w tygodniu cwicze brzuszki doradzcie mi cos co wypobowaliscie na [...]

[...] wziąć przy moim wieku i krótkim stażu Creatyne ? Czy nic dobrego mi to nie da? A Chcę uzyskać Satysfakcjonują mnie sylwetkę czyli nie mieć odstających boków na brzuchu i mieć troszkę więcej masy mięśniowej . Czy Kreatyna da mi po prostu ten Efekt czy doda mi tłuszczu i dodatkowych kilogramów ? Zmieniony przez - Gaxx w dniu 2013-10-15 22:31:06

[...] ale np trochę dam do kanapki trochę do kurczaka i trochę do czegoś innego tak że będę je jadł cały dzień po trochę, to czy ma to jakieś wewnętrzne znaczenie dla organizmu ? moim zdaniem w drugim przypadku lepiej zostanie wykorzystany magnes i reszta mikro i makro składników ? co pośredni na dłuższą metę przyczyni się do rozrostu suchej masy.

Mam wielka prosbe. Mianowicie chodzi mi o trening cykliczny, który trwal by od wrzesnia az do czerwca i mial na celu zbudowania masy miesniowej. jezeli ktos moglby mi dac link do jakiegos tematu bylbym bardzo wdzieczny, poniewaz od wrzesnia chcem sie wziasc do ostrego treningu (juz zaczalem zbierac pieniadze na jakies suple i odzywki). Z góry thx

[...] Moimi suplementami był Gain Bolic 6000, oraz białko WPC 80. Dieta nie zbilansowana. Mam pytanie, chcę wrócić w października z powrotem na siłownię i dorzucić jeszcze z 5 kg masy, a następnie tylko rzeźba. Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.? Czy może zacząć tym planem [...]

[...] gdzies że śniadanie nalezy spozyc niezwłocznie,jak najszybciej od momentu obudzenia sie - czy naprawde ma to az takie duze znaczenie?>??bo ja np na jedzenie gotowy jestem jakies 30 min po:P musze wypic hebatke ,od razu nei darady myslicie ze moge byc przez to bardzo do tyłu jesli chodzi o budowanie satysfakcjonujacej masy mięsnieowej?;):P

[...] ale moje pytanie brzmi czy jest on poprawny i śmiało mogę na nim ćwiczyć ? Trenuje miesiąc a że jestem bardzo chudy nie chciałbym zrobić niczego złego w rozwijaniu swojej masy. 184cm 72kg 18lat 3x w tygodniu -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku nachwytem 2s -wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

Witam jaki prohormon byście polecili na pierwszy cykl. Do tej pory nie miałem styczności z żadnym ph ani saa. Chodzi głównie o zwiększenie masy.

[...] kg (to bardzo mało jak na mój wzrost). Nigdy nic nie trenowałem a to MMA trenuje kilka miesięcy. Nie znam się na dietach więc jem wszystko zupy ziemniaki makaron kurczaka jajecznice kanapki (staram się wykluczyć słodycze). Muszę zdrowo nabrać masy i wyglądać jak normalny mężczyzna a nie jak suszona śliwka. Jak wytrzymać trening? Poradźcie coś.